5 coisas que devemos saber sobre joelho de corredor

Emagrecer e se manter no peso correto previne problemas nos joelhos

Joelho de corredor é um termo antigo.
Se tivéssemos uma rápida contração muscular para cada vez que ouvimos “a corrida vai acabar com seus joelhos”, provavelmente seríamos campeões em competições de musculação. Mesmo assim, nossos joelhos estariam bem.
Porque apesar da boa intenção nesses alertas, venham eles de parentes ou amigos mal-informados, não existem claras evidências de que a corrida causa danos nos joelhos, se tomados alguns cuidados básicos, é claro.
Isso não significa que corredores nunca terão problemas nos joelhos. Mas muitas vezes, o problema é consequência de outros problemas que estão acontecendo em outras partes do corpo e, a maioria, pode ser superada com algumas mudanças simples.

Confira abaixo cinco coisas que todo corredor precisa saber sobre joelhos:

  1. Os corredores não desenvolvem mais artrite nos joelhos do que os não-corredores.
    Alguns estudos de longo prazo descobriram que os corredores têm menos incidência artrite. Um estudo americano que seguiu corredores e não-corredores durante 18 anos descobriu que, enquanto 20% dos corredores desenvolveram artrite durante esse tempo, os o não-corredores ficaram em 32%.
  1. Alguns médicos especialistas disseram que a perda de cartilagem, incluindo nos joelhos, é uma parte natural do envelhecimento. Mas não há nenhuma evidência de que a corrida acelera essa perda.
  1. O uso de suplementos não faz voltar a crescer cartilagem do joelho.
    Apesar das alegações de algumas publicidades, não há suplementos que comprovadamente podem aumentar a cartilagem dos joelhos. No caso da glucosamina, o que ela pode é ajudar a minimizar os problemas com artrite, protegendo a cartilagem, que entre outras funções, ajuda a lubrificar a articulação do joelho.
  1. A síndrome “Joelho do corredor” é geralmente causada por problemas em outros lugares.
    A lesão mais comum nos corredores é “joelho do corredor”. Conhecida clinicamente como Condromalácia ou Síndrome Patelo-Femoral, é a inflamação da cartilagem sob a rótula. Há um consenso crescente entre os profissionais de medicina esportiva que muitas pessoas com essa síndrome possuem alguns problemas biomecânicos em comum. Alguns destes problemas incluem:
    – quadris e glúteos fracos, que introduzem instabilidade na parte inferior das pernas;
    – quadríceps fracos, o que pode tornar difícil para a rótula funcionar adequadamente;
    – pisadas irregulares, pronada ou supinada, que podem fazer com que o joelho sofra uma alteração de alinhamento, colocando mais pressão sobre essa articulação; e
    – diminuição da força muscular no membro inferior, pois os músculos desempenham um papel Invista em um bom programa de fortalecimento destes músculos, ele poderá te ajudar a prevenir “joelho do corredor”.
  2. Peso extra coloca muita pressão sobre os joelhos. O Colégio Americano de Medicina do Esporte afirma que a cada ½ kg de peso corporal adicional coloca 2 kg extras de pressão sobre o joelho. Emagrecer e se manter no peso correto, pode ser uma das principais razões para evitar a incidência de problemas com seu joelho durantes as corridas.