Treinamento

Treinamento

Fortalecimento muscular, assessoria esportiva, treinos intervalados, biomecânica, alongamento, circuito, aquecimento e muito mais.

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Revista Correr 6 - Corrida de Rua

Revista Correr 6 – edição online

Outubro e Novembro de 2016

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Revista Correr

Outubro é Rosa Novembro é Azul
Mas a prevenção é para o ano todo

Caro leitor,

O editorial desta edição é para você, que se importa com bem-estar e saúde. Por isso, de antemão, deixo uma pergunta para reflexão: o que você tem feito para se cuidar?

Sabemos que “Correr” é uma de suas paixões e que a atividade contribui e muito para uma vida saudável. Mas hoje, vamos falar de um outro assunto que demanda atenção e cuidados: o câncer.

Câncer de Mama – a doença é o tipo mais comum de câncer entre as mulheres no mundo, respondendo por cerca de 25% dos novos casos a cada ano. A estimativa do Ministério da Saúde é a de que, somente em 2016, cerca de 58 mil mulheres recebam o diagnóstico de câncer de mama em todo o país.

Câncer de Próstata – em 2016, cerca de 61 mil brasileiros receberão diagnóstico da doença, sendo a segunda causa de morte por câncer entre homens, ficando atrás apenas do câncer de pulmão. A taxa de mortalidade da doença está em queda, em parte porque está sendo diagnosticada precocemente.

Pensado para fomentar ações de mobilização para evitá-lo e também detectá-lo precocemente, o “Outubro Rosa” e o “Novembro Azul” são apenas um ‘lembrete’ no calendário anual das pessoas.

As ações, assim como o planejamento de um atleta, devem ser contínuas. Vai me dizer que é possível correr 21k sem nenhum tipo de preparo? Claro que não! Temos que estar focados todo o tempo, buscando o melhor para a nossa vida. Por isso, deixe certos pré-conceitos de lado. Faça o monitoramento de acordo com sua idade e caso tenha alguma dúvida, procure sempre por um especialista.

Com os cuidados necessários, essa será mais uma medalha para a sua coleção. Se cuida!

Boa leitura!

Fábio Soares Rodrigues
fabio@revistacorrer.com.br

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Revista Correr 1 - Capa Corridas de Rua

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Revista Correr 5 - Corrida de Rua

Revista Correr 5 – edição online

Agosto e Setembro de 2016

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Revista Correr

A Corrida do Bem

Caro leitor,

Correr faz bem. Ajudar o próximo faz bem ao coração.

O esporte sempre nos reserva histórias curiosas e com enredos distintos. Alguns correm por qualidade de vida, outros por amor ao esporte; há quem corra de um problema, outros da verdade; vemos, ainda, aqueles que correm pela vida, como os casos de dois personagens desta edição da Revista Correr, Edvaldo Ribeiro e Kenia Carneiro.

O primeiro é um apaixonado pelo esporte e através dele perdeu 40 quilos. Já Kenia sofreu um acidente automobilístico gravíssimo, teve inúmeras fraturas e superou os traumas através da corrida. Estas duas histórias de superação mostram o quanto o esporte faz bem para o corpo. Mas não podemos viver só de corpos saudáveis.

Só quem já teve o privilégio de ajudar o próximo sabe o bem que isso faz para alma e nós, amantes do esporte, precisamos conciliar o corpo e a alma. Precisamos ser pessoas que buscam qualidade de vida, mas que lutam e se esforçam por uma sociedade melhor, que se preocupam em ajudar o próximo. É preciso estar atento às necessidades e às causas que merecem nossa ajuda.

O esporte pode e deve estar diretamente ligado a atitudes solidárias, como no caso da Corrida da Solidariedade GACC (Grupo de Apoio à Criança com Câncer) e na corrida Outubro Rosa, que visa conscientização e prevenção do câncer de mama.

E é neste sentido que chegamos a você, atleta do bem, que corre e se esforça em ajudar o próximo. Você pode fazer toda a diferença no final desta história, basta escolher o percurso do bem e do amor ao próximo.

 

Boa leitura!

Fábio Soares Rodrigues
fabio@revistacorrer.com.br

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Revista Correr - Alongamento Corrida 2

Alongamento e relaxamento muscular

Alongamento – o que acontece quando nos alongamos?

Revista Correr - Alongamento Corrida 3Alongamento – Segundo a Associação Americana de Medicina Desportiva, os exercícios de alongamento geram o relaxamento muscular, aliviando as dores causadas pelo estresse muscular do treinamento e aumenta a sensação de bem-estar físico. Os estudiosos ainda não comprovaram que o alongamento muscular pode ser usado para prevenção de lesões, porém o aumento da flexibilidade muscular auxilia na amplitude de movimento, economia de energia muscular, melhora suprimento sanguíneo, protege os músculos contra alongamentos repentinos durante a atividade e ajuda a aquecer a musculatura preparando-a para a prática esportiva.

Antes ou depois do treino?

O alongamento deve ser feito como uma modalidade de treino. Escolha alguns dias da semana para trabalhar a flexibilidade em treinos específicos com alongamento. Lembre-se: antes e depois de uma atividade física faça um aquecimento.
Quando você alonga, está provocando o estiramento muscular que promove o aumento de sarcômeros (partes de fibra muscular responsáveis pela contração) em série, ou seja, uma ao lado da outra, o que deixa o músculo mais comprido e com mais potencial de contração. Assim você garante flexibilidade dos músculos e das articulações e protege o corpo de possíveis lesões quando for praticar qualquer atividade.
Assim, como antes, depois do treino é importante realizar movimentos amplos e diversos que promoverão um relaxamento de possíveis tensões musculares e o início do desaquecimento do corpo. Neste ponto uma caminhada leve é bastante útil, pois reduz gradualmente a atividade de sistema cardiorrespiratório.
Outro grande benefício do alongamento para a rotina fitness é conhecer os limites do seu corpo.

Revista Correr - Alongamento Corrida Facebook

 

Quais as vantagens do alongamento e os perigos de não realizá-lo?

VANTAGENS
Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
Diminui as tensões
Reduz o risco de lesões
Facilita a execução de
movimentos no dia a dia
Aumenta a autoestima
Diminui dores musculares
Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
Aumenta a capacidade de concentração
Ativa a circulação sanguínea
Tranquiliza e relaxa
Auxilia no bomposicionamento
da coluna vertebral
Combate o estresse
Melhora a qualidade de vida

PERIGOS
Desvios Posturais
Musculatura encurtada
Maior dificuldade circulatória
Dificuldade na execução
de movimentos
Aumento no risco de lesões

 

Thiago Pereira - Canelite Revista CorrerThiago Luis Domingues Pereira é graduado em Fisioterapia pela
Universidade Barão de Mauá;
pós-graduado em Fisiologia do Exercício
aplicado ao Treinamento Físico pela UFSCar;
possui especialização em Bandas Neuromusculares e
atualmente cursa Osteopatia Estrutural.

Contato: thiagofisiorp@gmail.com

Matéria extraída da Revista Correr

Leia mais sobre o assunto:

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revista corrida correr capa 4 site

Revista Correr 4 – edição online

Junho e Julho de 2016

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Revista Correr

Alta Intensidade, Mas Sem Intervalos

Caro leitor,

É fato que a intensidade com que se vive é fundamental para a felicidade. No trabalho, nos relacionamentos ou na corrida, o quanto nos dedicamos faz a diferença. Exemplo disso foi o piloto brasileiro Ayrton Senna, referência no automobilismo mundial. Além de corridas memoráveis, o brasileiro nos deixou lições de profissionalismo caracterizadas por uma frase célebre. “No que diz ao empenho, ao compromisso, ao esforço, à dedicação, não existe meio termo. Ou você faz uma coisa bem-feita ou não faz”.

Trazemos nesta edição um assunto que exigirá o máximo de sua atenção, o tão falado ‘treino de alta intensidade’. O HIIT, que traduzido para o português significa “Treinamento com Intervalos de Alta Intensidade”, combina períodos de atividades muito intensas com treinos leves. Os períodos em alta fazem com que o nosso metabolismo acelere e inicie o processo de queima de gordura, mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso.

O método pode ser realizado com opção para qualquer tipo de treino cardiovascular. Grande parte dos praticantes combina a corrida com caminhada, mas são bem-vindas pedaladas, natação, danças aeróbicas, enfim, a escolha fica ‘a gosto do freguês’. O importante é não perder o ímpeto pelo máximo de performance.

Neste sentido, recomendo que você viva, trabalhe, ame e pratique esporte com intensidade. E, se em algum momento o arrependimento bater, que seja por ter vivido da forma mais intensa possível, mas nesse caso, sem remorsos e sem intervalos.

Boa leitura!

Fábio Soares Rodrigues
fabio@revistacorrer.com.br

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Musculação - Revista Correr - Corrida

MUSCULAÇÃO é importante para quem pratica corrida de rua?

Se você corre e acredita que a musculação é só para fins estéticos está enganado

A musculação é importante pra quem corre, pois durante a corrida grande parte dos nossos músculos é exigida por conta da execução de movimentos repetitivos e do impacto na pisada, por isso é preciso dar um tratamento especial a eles.

A musculação ajuda a reforçar os músculos das pernas, braços e costas, evitando possíveis lesões, já que essas são algumas das áreas onde os corredores mais se queixam.

Para que a musculação traga bons resultados, os exercícios devem ser feitos de duas a três vezes por semana com uma carga menor e com no máximo 20 ou 25 repetições dependendo do treino. Nada de usar carga alta.

Toda atividade deve ser prescrita e acompanhada sob a orientação de um profissional de educação física, porque se for realizada de forma errada trará mais prejuízos do que benefícios.

Musculação - Revista Correr - Corrida

TREINE SEU CÉREBRO E CORRA MELHOR

Escolha uma meta de desempenho

Antes de qualquer coisa defina qual é seu objetivo com o treino, seja melhorar seu ritmo, terminar certa distancia, não andar na prova, etc…

Crie ferramentas

Palavras e ações que ajudam a eliminar o pessimismo, aumentar a confiança e manter a mente focada. Exemplos: vídeos de motivação, músicas, prestar atenção no corpo (passos, respiração) e no ambiente (por do sol, cenário).

Sincronize

Treine seu cérebro do mesmo jeito que você treina seu corpo, registre seus quilômetros rodados e seu tempo.

Siga uma planilha

Estude sua planilha para que grande parte do treino fique registrado no seu cérebro, quando você corre com tudo na cabeça o treino fica mais fácil.

Prepare-se

Defina os detalhes antes da prova: horário de saída, meio de locomoção, o que irá usar na prova, etc. Tudo isso ajuda a diminuir a ansiedade pré-competição.

Siga sua rotina

Nunca troque seu tênis, roupa e alimentação de última hora. Faça tudo exatamente como costuma fazer nos treinos mais longos, além de ajudar a não ter nenhum problema durante a prova, aumenta a sua confiança.

 

Musculacao - Revista Correr - Corrida de RuaExercícios fundamentais para turbinar sua corrida

Flexão de braços com apoio

De bruços, com os braços estendidos e joelhos apoiados no chão, desça o tronco até quase encostar o peito e quadris no chão. `Empurre´ o chão e estenda os braços novamente. Faça três séries de 15 movimentos cada uma com intervalo médio de 1 minuto.

Prancha abdominal

Deite-se de bruços, apoie os antebraços no chão e as pontas dos pés mantendo o corpo estendido e alinhado. Inicialmente mantenha a posição por 30 segundos, com a prática aumente para 1 minuto. Faça três séries.

Agachamento livre

Em pé, mantenha os pés um pouco mais afastados do que a linha dos ombros, leve os quadris para trás transferindo o peso para os calcanhares e flexione os joelhos enquanto estende os braços. Faça três séries de 15 movimentos cada, com um intervalo médio de 1 minuto entre elas.

Levantamento terra

Posicione um halter ou um pesinho com alça entre os pés, e em pé agache com as costas retas e os braços estendidos, pegue o peso e então estenda os joelhos novamente (segurando o peso). Faça três séries de 15 movimentos cada, com um intervalo médio de 1 minuto entre elas.

Tibial anterior

Com uma caneleira presa em cada um dos pés faça, em pé ou sentado, o movimento de flexão e extensão do pé. Faça três séries de 20 repetições com cada perna.

Natação

A natação é um ótimo esporte para seu condicionamento em geral. Além de trabalhar o sistema cardiorrespiratório é fundamental para uma boa corrida. Nadar ainda é uma forma de treino regenerativo, principalmente em semanas onde o treino é mais forte na corrida. As capacidades motoras e cognitivas também são trabalhadas nas braçadas.

Pedal

Pedalar envolve um sincronismo de praticamente todos os grupos musculares das pernas durante os 360 graus do giro, recrutando alguns músculos não tão usados durante a corrida e ainda possui a vantagem da redução no impacto.

Dia de descanso

Para melhorar os dias de descanso podemos usar o famoso descanso ativo. Eles são importantes para que você progrida na corrida, usando exercícios complementares. A natação e o ciclismo, por exemplo, servem como opções regenerativas durante a semana de treinamento. Mas cuidado para não forçar muito, o foco é melhorar a corrida, e como seu corpo não está acostumado com outros esportes devemos começar com um treino por semana, seja na piscina ou na bicicleta, aumentando gradativamente.

Corrrida e musculação no mesmo dia?

Evite o trabalho de musculação nos dias de treinos mais intensos de corrida, lembrando que atletas de alto nível são exceções, o ideal é intercalar os treinos de musculação com os de corrida, fazendo com que a musculatura se recupere e reduza o risco de lesão.

Iniciantes devem passar por um programa de adaptação em media de um mês, com cargas e exercícios menos complexos.

Daniel-Beleli-Revista-CorrerDaniel Beleli é graduado em
Educação Física pelo Moura Lacerda,
personal trainer e qualificado em
Planejamento e Prescrição do
Treinamento Personalizado.

Matéria extraída da Revista Correr (nov-dez/15), da página 10 a 13.

 

Matéria extraída da Revista Correr (fev-mar/16) – páginas 7 a 9.

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Musculação - Revista Correr 2 Musculação - Revista Correr 2 Musculação - Revista Correr 2Ale Carolo - Revista Correr 2

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Treino de Bolsa - Revista Correr

Treino de Bolsa Agachamento - Revista CorrerTreino de Bolsa

Treino de bolsa – mantenha-se em forma com o método desenvolvido pelo educador físico Leonardo Alves.

O Treino de bolsa é tipo de condicionamento físico que é rápido, prático e sem necessidade de aparelhos, apenas com o CORPO! E você ainda pode praticar em qualquer lugar.

Um método que ajuda a se manter em forma e ainda conseguir correr uns quilômetros a mais!

Treino de Bolsa Corrida - Revista CorrerEXECUÇÃO DO TREINAMENTO

STATION 1 – 2 minutos
Agachamento Pliométrico cruzando os pés e tocando o chão.

STATION 2 – 1 minuto
Corrida Estacionária com mãos na cabeça.

STATION 3 – 1 minuto
Abdominal Canivete cruzado.

Repetir esta série
6 VEZES

Saiba mais sobre o assunto com o criador do projeto Leonardo Alves e a equipe Carol Azenari e Gabriel Bill Oliveira.

Faça seu treino, tire fotos e marque a #treinodebolsa,  vamos juntos nessa ideia!
Curta e compartilhem com os amigos, siga o instragram @treinodebolsa!

Agradecimentos a Mariana Arantes Martins e @workoutsportclub

#treinodebolsa

Treino de Bolsa Abdominal- Revista Correr

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Arnold Model Search Brasil - Revista Correr
Finalistas internacionais

Arnold Model Search Brasil

Arnold Model e Corpo Ideal apresentam os finalistas para a grande final no Rio de Janeiro, com a presença de Arnold Schwarzenegger

A Corpo Ideal Suplementos já tem os nomes dos 15 finalistas de cada categoria (masculino e feminino) da 1ª edição brasileira do Arnold Model Search, maior concurso de beleza fitness do mundo.  Agora, os classificados devem preparar as malas e seguir rumo à Cidade Maravilhosa para a grande final, que acontece durante o Arnold Classic Brasil & Fitness PRO, no dia 01 de abril, às 16h, no Rio Centro – (Av. Salvador Allende 6555 – Barra da Tijuca, Rio de Janeiro).

O prêmio será entregue, no dia 02 de abril, aos 3 ganhadores de cada sexo pelas mãos do próprio Arnold Schwarzenegger. Os vencedores ganharão uma viagem com hospedagem para competir no mundial de Ohio, nos Estados Unidos, além de contrato com uma agência de modelos, matéria em revista, joias, patrocínio da Corpo Ideal Suplementos, entre outros prêmios.  Entre os jurados do concurso estão nomes como: Carol Saraiva, Felipe Franco, Juju Salimeni, Marcos Mion, Sue Lasmar, Gracyanne Barbosa, Fernanda D’Avila, Carlos Tomaiolo, Léo Stronda, Juliana Malacarne e Renan Correa (canal 4fit Club).

“Temos uma expectativa muito boa. Pois o concurso dá oportunidade que muitos esperavam para realizarem o sonho de se tornarem uma celebridade fitness, além de ganharem destaque, fama e reconhecimento”, afirma Cristiano Carignato, CEO da Corpo Ideal.

Arnold Model Search Brasil - Revista CorrerO Arnold Classic é um evento para todos os amantes de exercício físico, de treinamento de força e principalmente de fisiculturismo. Quem quiser poderá conferir de perto as principais competições pessoalmente no valor de R$ 50,00, crianças até 12 anos têm entrada gratuita. Vendas antecipadas (internet, call center e pontos físicos).

Para aqueles que não puderem comparecer ao evento, a Corpo Ideal Suplementos transmitirá para todo o mundo gratuitamente pelo site da marca (http://www.corpoidealsuplementos.com.br/) todo o concurso Arnold Model Search, além do Prêmio Corpo Ideal, que tem por objetivo reconhecer as empresas e produtos que mais se destacaram no período de 2015/2016, o Arnold Classic Brasil & Fitness Pro, competição que reúne grandes campeões mundiais de bodybuilding profissional, e o Arnold Showcase, uma hora de entrevista ao vivo com Arnold Schwarzenegger feita por Marcos Mion.

SERVIÇO

Arnold Model Search
Data da Final: 01 de abril de 2016, às 16h
Local: Rio Centro, Rio de Janeiro – Feira Arnold Classic
Transmissão ao vivo: www.corpoidealsuplementos.com.br

Informação via Contato Comunicação & Marketing

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Crossfit Ribeirão - Kettlebell - Revista Correr

CrossFit Ribeirão realiza 2° torneio de Kettlebell

CrossFit Ribeirão – Competição que acontece no dia dois de abril (sábado), em Ribeirão Preto, é aberta aos praticantes e apreciadores da modalidade

A CrossFit Ribeirão promove no dia dois de abril (sábado), em Ribeirão Preto, o 2°torneio de Kettlebell para praticantes. A competição será realizada na praça Boa Ventura Ferreira Rosa, em frente ao Salz Bar – Avenida Itatiaia, 1415, a partir das 7h30. As vagas são limitadas.

As categorias que serão disputadas são RX (Swing Americano, Thruster Double e Snatch) e Scale (Swing Americano, Globet Squat e Clean Press). As cargas serão: 16kg feminino e 24kg masculino em RX e 12kg feminino e 16kg masculino em Scale. O evento é organizado em parceria com o Salz Bar e patrocínio da concessionária RP Jeep e Black Skull.

As inscrições podem ser feitas pelo telefone (16) 3442-2334 ou pelo e-mail contato2@crossfitribeirao.com.br

O kettlebell é uma bola de ferro com uma alça, utilizada no CrossFit para desenvolver força, potência e condicionamento cardiovascular. Uma das principais características deste equipamento é que o centro de massa se encontra fora da mão do praticante, o que possibilita a realização de movimentos balísticos, que promovem uma integração muscular. O treino com kettlebell pode ser feito em qualquer lugar, pois ele é fácil de ser transportado. Outra vantagem é a variedade de exercícios que podem ser feitos de forma harmoniosa, sem deixar o peso de lado em nenhum momento.

“Todos estão convidados, seja para participar ou assistir ao torneio. As vagas são limitadas e esperamos que este segundo encontro seja bem bacana”, comenta Ricardo Ros Filho, coach da CrossFit Ribeirão.

Conheça a CrossFit Ribeirão, acesse www.crossfitribeirao.com.br

 

 

Foto: Andressa Garcia

Informação: Martinez Assessoria

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Arnold Classic Brasil 2016 Schwarzenegger
Arnold adora postar fotos nas mídias sociais (Divulgação)

Arnold Classic: Schwarzenegger de malas prontas para o Brasil

Astro desembarca dia 1 de abril no Rio de Janeiro para prestigiar, pelo quarto ano consecutivo, o Arnold Classic Brasil, que será de 1 a 3 de abril, no Riocentro

A contagem regressiva para a chegada de Arnold Schwarzenegger ao Brasil já começou. O astro de cinema e ex-governador da Califórnia desembarca no Rio de Janeiro no dia 1 de abril para prestigiar a abertura do Arnold Classic Brasil, evento que leva seu nome e está na quarta edição. O ‘Exterminador’ cumprirá extensa agenda nos três dias de evento, que termina dia 3 de abril no Riocentro, na Barra da Tijuca.

Os fãs podem esperar, uma vez mais, receber muita atenção de Schwarzenegger. Sempre caloroso e receptivo junto ao público, Arnold concede entrevista na sexta-feira à tarde e depois participará ativamente dos eventos multiesportivos e da maior Feira Internacional de nutrição esportiva, fitness e competições da América Latina, com destaque para o Bodybuilding Pro, que será no sábado, dia 2 de abril, e contará com grandes nomes do esporte em nível mundial, entre eles o norte-americano Kai Greene, que recentemente venceu o Arnold Classic EUA e Austrália.

Arnold Classic Brasil 2016 Schwarzenegger

Todos querem uma foto do ídolo no Rio

Além disso, Arnold ainda terá um contato ainda mais direto com seus fãs durante o Arnold Showcase. Trata-se de um evento entrevista que será dia 3 de abril, às 11h, no pavilhão 5 do Riocentro, com apresentação de Marcos Mion. As perguntas abordarão diversos temas, como campeonatos, vida de atleta, treinamento, dieta, cinema e política social. Na primeira edição, em 2015, o Exterminador levou o público ao delírio a relatar diversas curiosidades sobre sua vida de atleta.

A simplicidade e o estilo até despojado de Arnold Schwarzenegger é confirmado pela empresária carioca Ana Paula Leal Graziano diretora da Savaget Promoções & Excalibur Congressos e Eventos, empresa responsável por trazer o Arnold Classic para o Brasil. “Ao contrário da maioria das celebridades, Arnold Schwarzenegger não faz nenhuma exigência. Apenas pede, se possível, uma bicicleta ergométrica dentro do quarto no hotel. Isso porque ele faz atividade física todos os dias nos hotéis em que se hospeda. Inclusive, qualquer outro hóspede pode ser surpreendido com a presença dele na academia”, revela. Outra curiosidade é que o Exterminador é muito ligado em tecnologia, sendo muito atuante em mídias sociais. “Ele adora snapchat”, completa Ana Paula.

Arnold Classic Brasil 2016 Schwarzenegger
Arnold sempre dá muita atenção aos fãs

Ingressos

Evento multiesportivo e maior feira internacional de suplementação da América Latina, a quarta edição do Arnold Classic Brasil será realizada de 1 a 3 de abril e tem ingressos à venda no site da T4F (ticketsforfun.com.br). Também é possível obter Mais informações na área específica no site oficial do evento (arnoldclassicbrasil.com.br).

O site coloca à venda pacotes para os três dias do evento e também entradas por dia. Para conferir de perto todas as atrações do Arnold Classic, o preço do passaporte é de R$ 110,00. Por dia, o valor unitário é de R$ 50,00 (na bilheteria esse valor será de R$ 80,00). O público terá acesso à maior feira internacional de suplementação da América Latina e poderá acompanhar de perto 25 modalidades esportivas, entre elas o bodybuilding e fitness amador, strongman, MMA, entre outras.

Para assistir a disputa do Bodybuilding e Fitness Pro é preciso comprar ingresso para a programação do dia 2 de abril no palco principal do Arnold Classic Brasil, que também permite acompanhar a final do Arnold Model Search, o Overall das categorias Men’s Physique & Bikini e entrega do Prêmio Corpo Ideal, considerado o Oscar da Suplementação no Brasil.

O preço dos ingressos varia de R$ 150,00 a R$ 1.000,00 (no caso dos ingressos com valor mais alto, os fãs terão direito a kit promocional, foto com Arnold, camisa Vip e passaporte para Expo. Esse ingressos são limitados – 60 estão disponíveis para compra). Os ingressos estão à venda no site da TF4 (ticketsforfun.com.br).

O Arnold Classic Brasil é uma organização da Savaget Promoções & Excalibur Congressos e Eventos. Empresa com mais de 15 anos de experiência na realização e promoção de eventos, feiras e congressos nacionais e internacionais. Promove também a Rio Sports Show e a ExpoNutrition São Paulo. Também realiza as mais importantes feiras nos setores de Joias, Relógios e Ótica, direcionadas para o setor profissional.

INFORMAÇÕES GERAIS

DATA: 01 a 03 de abril de 2016
LOCAL: Riocentro – Av. Salvador Allende, 6.555 – Barra da Tijuca – Rio de Janeiro

HORÁRIOS

Dias 1 e 2 de abril (sexta e sábado)
Lojistas de material esportivo e de suplementos: das 10h às 14h
Profissionais do setor: das 10h às 14h
Visitantes: das 14h às 20h

Dia 3 de abril (domingo)
Visitantes: das 10h às 18h
Lojistas de material esportivo e de suplementos e profissionais do setor: no domingo, não haverá horário diferenciado.

INGRESSOS – VALORES

Ingresso diário: R$ 50,00 – Antecipado
Passaporte: R$ 110,00 – Válido para os 3 dias
Ingresso diário: R$ 80,00 – No local

Os valores, quando apresentados, não contemplam os eventos paralelos: Arnold Conference e o Campeonato de Bodybuilding Profissional. Preços sob consulta.

Patrocínio Diamond: Blackskull, Integralmédica e Probiótica
Patrocínio Gold: Champion e Furnas Educa
Apoio Institucional: Governo do Rio de Janeiro, Secretaria de Turismo, Esporte e Lazer do RJ, Prefeitura do Rio de Janeiro, RioTur, IFBB Academy, IFBB International, IFBB RIO, IFBB Brasil

Mais informações pelo site oficial do evento: www.arnoldclassicbrasil.com.br
fan page: www.facebook.com/arnoldclassicbrasil

 

Informações via ZDL Comunicação

Crédito das imagens: Divulgação

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QUEIMA DE GORDURA
Emagrecer com o estímulo do treino

Emagrecer – A corrida, além de queimar gordura durante o treino, mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que favorece a queima de calorias também nos momentos de repouso

Para que possamos entender melhor como emagrecer e como o nosso corpo queima gordura, primeiro precisamos saber que todo o processo começa dentro das nossas células, que favorecem a queima em determinadas situações pelas mitocôndrias.

Quando começamos a correr, nosso corpo usa principalmente o carboidrato como fonte energética, sendo mais rápido e menos custoso para o organismo. Com o passar do tempo e dando continuidade ao treino o nosso corpo reage de forma a prevenir o açúcar do sangue. Vale ressaltar que o açúcar é extremamente importante para nosso cérebro, sendo ele o único substrato utilizado.

Ao prevenir o açúcar, o corpo começa a oxidar gordura, pois ela contém mais energia, embora essa energia seja um pouco mais difícil de ser utilizada, fazendo assim com que tenhamos uma sensação de “bem estar” depois de alguns quilômetros percorridos. Em atletas de alto nível essa mudança de substrato (do açúcar para a gordura) vai se tornando cada vez mais rápida. O nosso corpo vai se moldando ao exercício, e com essa exigência vêm as mudanças celulares.

Além de todos os benefícios que a corrida proporciona para nosso corpo e mente, ela é uma grande aliada no processo de emagrecimento, diminuindo os fatores de risco ligados ao sobrepeso e obesidade

Vamos pensar nas mitocôndrias como usinas que usam a gordura como combustível, e que o treino é a demanda dessa usina. Se nosso corpo se coloca em uma situação onde a demanda é maior que a oferta nosso corpo precisa aumentar o numero de usinas para aumentar as mitocôndrias existentes. É exatamente assim que acontece. Com um maior número de mitocôndrias funcionando de maneira eficiente, nosso corpo consegue queimar mais gordura a cada estimulo dado. É por isso que é tão importante seguir corretamente a intensidade para cada treino, conforme orientação do seu instrutor.

E assim, com mais mitocôndrias, além da acelerar a queima de gordura durante treinos, o corpo terá também uma aceleração no metabolismo, favorecendo a oxidação em estado basal. Ou seja, seu corpo continuará queimando gordura, mesmo nos momentos que não estiver treinando.

Sendo assim, além de todos os benefícios que a corrida proporciona para nosso corpo e mente, ela é uma grande aliada no processo de emagrecimento, diminuindo os fatores de risco ligados ao sobrepeso e obesidade.

Mas como em qualquer atividade física, a fim de diminuir riscos, oriento que seja realizado um prévio check-up médico e que a prática de correr seja realizada com a orientação de um profissional habilitado e competente.

 

paulo-salla-revista-correr-emagrecer* Paulo Salla Júnior é
graduado em Educação física e
Esportes pela USP
(Universidade de São Paulo),
personal trainer e
sócio do estúdio funcional
Personal 360º

 

paulo-silva-revista-correr-emagrecerMatéria extraída da Revista Correr (nov-dez/15)
Páginas 22 a 24

Leia mais dessa edição:

 

 

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Correr na Areia da Praia - revista Corrida

Areia – Conheça 5 dicas de como correr na praia

Por Daniel Diniz Bertoni – daniel@serie3.com.br

Areia da praia – com a chegada do verão e o início das férias, a areia é um dos locais preferidos por muitas pessoas para aproveitar a temporada.

Correndo na areia – O clima úmido, a brisa e o visual litorâneo favorecem a prática da atividade física e, muitas vezes, a areia da praia se torna o local ideal para as pessoas fazerem seu treino. As férias têm que se tornar um momento inesquecível pelo prazer que ela proporciona e não pelas lesões ou machucados.

Sendo assim, seguem algumas dicas importantes, tanto para quem já corre, quanto para aqueles que querem começar o esporte e pretendem usar a areia da praia para essa agradável atividade.

TREINO NA AREIA

Correndo na areia - Revista CorrerO treino na areia fortalece as articulações e musculaturas dos membros inferiores, muitas vezes ele é usado como trabalho de base, porém a areia exige um esforço muscular maior que o asfalto, principalmente se a areia for fofa. Então uma das dicas é correr próximo ao mar, onde a areia é mais dura. O atleta pode alternar o terreno entre a parte mais dura e a areia fofa lembrando que na parte mais fofa o pé afunda mais e causa uma instabilidade maior, sendo assim o risco de lesão é grande, porém é nessa parte da areia que se adquire maior resistência, o ideal é realizar treinos curtos na areia fofa e para treinos mais longos usar a parte mais dura da areia ou ate mesmo o calçadão.

CUIDADO COM AS INCLINAÇÕES

Com a mudança de terreno e pelas inclinações que existem nas praias, principalmente nas praias de tombos, a postura na hora de correr acaba sendo alterada muitas vezes, aumentando assim riscos de lesões. É importante começar alternando entre corrida e caminhada para que o corpo vá se adaptando ao novo terreno de treino.

 

SOL E HIDRATAÇÃO

O ideal é que o treino seja feito no período da manhã ou fim de tarde, onde a temperatura tende a estar menor, lembrando que a hidratação se faz necessária tanto pelo calor quanto pelo esforço que se irá fazer, recomenda-se ingestão de 250 ml de água a cada 20 minutos, porém dependendo da duração do treino é importante o uso de bebidas isotônicas.

Correndo na areia - Revista Correr

AQUECIMENTO

Antes de iniciar qualquer atividade física é importante aquecer o músculo e preparar o corpo para o exercício. Comece com uma caminhada e vá aumentando o ritmo até chegar à velocidade desejada para o treino. Respeite os sinais do corpo, se surgir alguma dor, pare o exercício imediatamente e fique atento ao tempo de recuperação da musculatura, mesmo aqueles que já estão acostumados a correr. Como falado no início do texto, o esforço na areia será maior, se estiver sentindo dores musculares, alterne os dias de treino para dar tempo da musculatura se recuperar.

TÊNIS OU DESCALÇO?

Correndo na areia - Revista CorrerOutra dúvida muito comum ao correr na areia é se devemos correr descalço ou com tênis. Correr descalço na areia fofa estimula a aterrissagem com o ante pé, o que reduz o impacto, já na areia dura o ideal é o uso de tênis, além disso, ao correr descalço nas praias, aumenta o risco de pisar em algum lixo deixado ali e acabar antecipando o fim das férias. Se você nunca correu descalço, não arrisque, use tênis para evitar bolhas pelo atrito direto na areia e também pela alta temperatura.
Procure escolher um tênis que seja confortável, de preferência um que você já esteja acostumado a utilizar nos treinos.

 

 

 

 

Daniel Bertoni Revista Correr - AreiaDaniel Diniz Bertoni
é graduado em Licenciatura Plena
em Educação Física pela
Universidade de Ribeirão Preto,
possui especialização em
Treinamento Desportivo e é
diretor técnico da
Série 3 Assessoria Esportiva

 

 

Matéria extraída da Revista Correr (nov-dez/15) – páginas 14 a 18.

Leia mais dessa edição:

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Ribeirão-pretanos são campeões brasileiros de natação

Lucas Silva e Pedro Motta garantem três ouros para Ribeirão Preto e ajudam o Pinheiros a levar o bicampeonato consecutivo na competição

Os atletas Lucas Silva e Pedro Motta (1MPAR/ Baldo Swim Team/Ribeirão Preto), que competem pelo Esporte Clube Pinheiros, foram campeões brasileiros infantil de natação, nesse final de semana, em São Paulo. Juntos, eles somaram três ouros na competição, que foi realizada nas piscinas do Corinthians.

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Pedro Motta é campeão nos 100m borboleta e conquista a primeira medalha individual da equipe de RP

O destaque ficou com Lucas Silva que conquistou duas medalhas de ouro nas provas de revezamento nos 4x50m e 4x100m livre. O atleta ainda garantiu o quarto lugar nos 50m livre. Já Pedro Motta conquistou um ouro nos 100m borboleta, com o tempo de 59’’32, e ainda ficou com a prata nos 200m costa e bronze no revezamento 4x100m medley. O nadador conquistou, também, quinto lugar nos 200m medley.

Com os resultados, Silva e Motta ajudaram o EC Pinheiros a se tornar bicampeão consecutivo da competição com 348 pontos, seguido por Minas Tênis Clube (290 pts), em segundo, e Corinthians (283 pts), em terceiro.

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Pedro Motta é vice-campeão nos 200m costas e fatura a prata no Brasileiro de Natação

O outro ribeirão-pretano no campeonato foi Murilo Castro, que representou a Pedro Baldo Escola de Natação. Ele não garantiu medalha, mas melhorou marcas pessoais. Para o técnico do 1MPAR, Pedro Baldo, os atletas se dedicaram durante o ano e se preparam para a competição. Ele destaca o empenho que os competidores tiveram e a evolução que conseguiram.

“Os resultados foram excelentes e vem para coroar o nosso time com o ótimo ano que tivemos. Evoluímos muito nas partes técnica e física. Foi emocionante poder ver os meninos no pódio em Campeonato Brasileiro pela primeira vez em provas individuais, porque a gente trabalhou muito, se dedicou muito. Acredito que em 2016 promete muito mais”, disse.

 

 

Informações: Martinez Assessoria

Fotos: Liliane Yoshino/FAP 

 

 

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Os primeiros passos – Sete dicas sobre corrida que você precisa saber

As corridas de rua estão sendo cada vez mais difundidas no dia a dia da população. As pessoas têm acompanhado o surgimento de inúmeros participantes que podem ser vistos nas ruas, sozinhos ou em grupo, em várias horas do dia. Muitos estão começando a correr por verem outros praticando ou por conhecerem algum atleta. Mas antes de sair correndo por aí, confira algumas dicas importantes, tanto para os que já correm, como para os querem dar os primeiros passos.

ESTEJA COM OS EXAMES MÉDICOS EM DIA
Qualquer pessoa que deseja começar na corrida de rua deve passar por uma bateria de exames para uma avaliação completa. E isso é válido mesmo para os atletas mais experientes, todos devem manter suas consultas médicas em dia para não serem pegos de surpresa e nem se machucarem.

INVISTA EM UM TÊNIS DE QUALIDADE
Um dos pontos de maior importância na corrida de rua é com certeza a escolha do tênis apropriado e direcionado ao tipo de pisada de cada corredor (neutra, pronada ou supinada). O tênis ajuda a prevenir e auxilia no tratamento de lesões. Procure um fisioterapeuta e faça a escolha certa.

FAÇA MUSCULAÇÃO
A musculação é fundamental para quem corre, pois além de corrigir a postura, previne lesões e aumenta a resistência. Procure sempre um educador físico capacitado e acelere nos treinos.

stretching-muscles-579122_1920NÃO SE ESQUEÇA DO AQUECIMENTO
Quando iniciamos qualquer atividade física nosso organismo sofre algumas alterações a fim de adaptar o coração, os pulmões, os músculos e a circulação para a atividade. Por isso, o inicio da atividade tem que ser menos intenso, uma vez que nessa fase qualquer movimento mais brusco pode gerar lesões.

HIDRATE-SE
São recomendados antes de correr ingerir pelo menos dois copos de água de 230 ml no espaço de duas horas, durante as corridas mais curtas (3,5 e 10 km) temos que estar constantemente nos hidratando, 150 a 350 ml de água a cada 20 minutos Em uma corrida mais longa (15, 21 e 42 km) podemos ingerir de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora e isotônicos. Uma ótima opção para as corridas acima de uma hora são os carboidratos em gel.

GRUPO DE CORRIDA
Não é a regra, mas quando corremos com outras pessoas nosso desempenho melhora. Para os iniciantes ter parceiros ajuda a se comprometer com a corrida e para os atletas de níveis mais avançados pode representar estímulos para aumentar a quilometragem ou diminuir o tempo em uma prova. Importante: na hora de escolher com quem correr, sempre procure pessoas que estejam no mesmo nível. Caso contrário você poderá ficará frustrado se sentir muito lento em relação ao grupo.

DESCANSO E RECUPERAÇÃO
Quando não ocorre o descanso, o corpo deixa de se recuperar totalmente do desgaste que sofreu nos treino ou nas provas. Com isso, o atleta não só para de evoluir como também pode regredir, é o famoso ‘’over training’’. Também conhecido como síndrome da fadiga crônica, essa é a situação em que há uma diminuição do desempenho do atleta gerada pelo estresse do treinamento. Por isso, é importante, de vez em quando, recusar uma corrida, tirar um dia para descansar dos treinos e deixar o corpo se recuperar até estar pronto para uma nova atividade física.

Daniel-Beleli-Revista-CorrerDaniel Beleli é graduado em
Educação Física pelo Moura Lacerda,
personal trainer e qualificado em
Planejamento e Prescrição do
Treinamento Personalizado.

Matéria extraída da Revista Correr (nov-dez/15), da página 10 a 13.


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Projeto funciona todos os domingos e recebe mais de cinco mil pessoas por semana

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Projeto funciona todos os domingos e recebe mais de cinco mil pessoas por semana

Ciclofaixa é diversão para as férias em Ribeirão Preto

Dezembro está chegando e, com ele, as férias escolares. Uma das opções para diversão saudável que envolve toda a família é a Ciclofaixa de Lazer em Ribeirão Preto, interior de São Paulo. Ela funciona todos os domingos, das 7h às 13h, e recebe mais de cinco mil pessoas por semana.

Ciclofaixa-Revista-Correr6Atualmente, todo o trajeto da Ciclofaixa, entre os parques Curupira e Raya, passando pela Avenida Maurílio Biagi, tem sete quilômetros de extensão ao ar livre. Com pouco mais de cinco anos de existência, comemorados em setembro desse ano, o projeto já se consolidou na programação matinal dos domingos ribeirão-pretanos.

“Domingo é tradicionalmente um dia de encontro familiar e nós, da Ciclofaixa de Lazer, temos o sentimento de dever cumprido com a grande adesão ao projeto pelas famílias, que estão se reunindo cada vez mais para pedalar”, afirma o coordenador Danilo Terra, que também é diretor da Equipe de Ciclismo de Ribeirão Preto e ex-ciclista profissional.

Até mesmo quem não tem bicicleta em casa pode usar e participar do projeto. O programa disponibiliza, nos dois parques, várias opções de bikes para as pessoas alugarem, a partir de cinco reais a hora e crianças até sete anos não pagam a primeira hora.Ciclofaixa-Revista-Correr5

“O aluguel é um sucesso. Está sempre lotado. Muita gente nos procura para pegar uma bicicleta. A gente já
aproveita e tira uma foto para o nosso concurso na fanpage”, explica Camila Arruda, que também é uma das coordenadoras da Ciclofaixa. Nesse concurso, a foto mais curtida da semana ganha um aluguel de bicicleta para a Ciclofaixa da semana seguinte e convites para o cinema Cinépolis, através de uma parceria feita com o Shopping Iguatemi, em Ribeirão Preto/SP.

 

 

  • Informações por Vinicius Alves via assessoria de imprensa Martinez Assessoria
  • Fotos: divulgação Ciclofaixa

 

 

SOCIAL

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